老年人防控骨质疏松症,应采取综合措施,关健在喝奶_健康频道_东

发布日期:2020-06-19 04:50   来源:未知   阅读:

合理饮食是保证老年人骨骼健康的必须的措施。

有一个例证,是我国著名女作家杨绛先生,她寿达103岁。杨老素来的饮食是荤素搭配、以素为主和少油、少盐、少糖、食不过饱。长期以来,她养护骨骼有一个饮食密诀是:将大棒骨敲碎煮汤,再将汤煮黑木耳(黑木耳的钙含量高,当年无牛奶供应),每天吃一小碗。她身板硬朗,90余岁时,每天在屋内还可走三四千步,能弯腰两手着地 ,这是很多年青人也做不到的。

防控骨质疏松症应采取综合措施,除在平衡膳食基础上,要保证有充足的矿物质钙及适量摄取蛋白质外,还包括适量运动、晒太阳、少吃盐、禁烟、控酒等内容。体育锻炼是防控骨质疏松症不可缺少的因素。

著名营养专家、北京协合医院的于康主任特别强调:运动对老年人延缓骨密度降低有特别重要的积极作用。运动还有助于增强人的肌力、提高关节灵活性和机体的反应性,能改善平衡功能,减少老人因跌倒发生骨折的风险。所以,老年人就应根据自己的体力和健康状况选择合适的运动项目。

平地走路、跳舞、作体操、走模特步、游泳等方式,除对骨质产生负重的刺激作用,起到增强骨质强度的效果外,还能训练人的协调性,可快可缓,是适合老年人的运动方式。由于多数老年人都患有不同程度的髂骨和膝骨的骨性关节炎,爬山、上下台阶、跑步对下肢关节冲击力大,因此之故,这些项目是不适合老人经常从事的运动。老年人的最佳运动方式是游泳。

骨质疏松症是静悄悄的来,静悄悄的发生的。所以,必须强调:老人千万不要靠自我感觉(如腰背痛)发现本病,更不要待发生骨折时才去医院诊治。因为发生了骨折,不只后果严重,还意味着骨质疏松症己经到了相当严重的程度。